体育养生—十二段锦

体育养生—十二段锦  
十二段锦疗法是一套由12节动功和静功复合而成的气功疗法，主要通过导引、按摩、存想、叩齿、咽津等方法理气活血，疏通经络，以收祛邪治病之效。  
      本疗法原名“八段锦导引疗法”，首见于《臞仙活人心法》，有歌诀、图示及文字说明。后拖名冷谦所著的《休龄要旨》名之曰“八段锦法”，实际内容与动功“八段锦”有很大的不同，因其全部动作均采用坐式，故或称“坐式八段锦”。明清之际，许多医学著作及养生专著相继引用，盛极一时。乾隆年间，徐文弼编的《寿世传真》，将之易名为“十二段锦”，以区别于世传的动功“八段锦”。书中对每一项动作都增加较详细的说明。咸丰年间，潘霨《卫生要术》据徐氏本转载并参阅有关书籍对其内容略加增删。光绪年间，王祖源改《卫生要术》为《内功图说》。近代通行者多从《内功图说》。
  
　　【基本内容】  

　　本疗法具体操练方法如下：  

　　 一、盘坐，两手握固，置于大腿上，上身挺直，含胸拔背，闭目存神，排除一切杂念。  

　　二、接上式，先叩齿36响，然后两手十指交叉，抱于后颈，两手掌紧掩耳门，以鼻慢慢呼吸9次，呼吸极微细，不得有任何声响。  

　　三、接上式，两手移食指叠中指上，然后先左后右用力滑下，弹击脑后，使耳中咯咯有声，左右各2 4响，共48响，放下两手仍握固。  

　　四、接上式，低头扭颈向左右交替侧视，两肩亦随之左右摇摆，各24次。  

　　五、接上式，以舌搅动口腔上下左右，使津液满口，鼓漱36次后，分3次缓缓咽下，同时，随着咽下之汩汩声，两目内视，以意将所咽下之津液送至脐下丹田。  

　　六、接上式、以鼻吸满气后，闭气，用两掌相搓至极热，分别摩搓两后腰36次，同时以鼻缓缓呼气，两手摩腰毕仍握固。  

　　七、接上式、以鼻吸满气后，闭气，同时存想心头之火，下烧脐下丹田，至丹田觉热，仍以鼻缓缓出气。  

　　八、接上式、两手曲肘，先以左手连肩如转辘轳般转36圈，然后右手亦如此作36圈。  

　　九、接上式、放开盘腿，向前平伸，两手十指交叉，翻掌向上，如举重石般用力托过头顶，腰身一齐用力上耸，然后叉手回头顶，再用力上托，共9次。  

　　十、接上式、两手前伸，扳两脚底，俯身低头如做礼拜状12次，仍收脚盘坐，两手握固。  

　　十一、接上式、如第五式般鼓漱咽津2次。  

　　十二、接上式、闭气存想脐下丹田中热气如火，然后以意运气过肛门，提肛，使热气上升后腰，背脊，后颈，脑后至头顶，又从额上至两太阳穴，耳根前，两面颊，降至喉下，心窝，回至下丹田，至全身皆热。
  
　　【临床应用】  

　　本疗法以全套操练为宜，其治疗病症与“八段锦疗法”相似，适合于慢性，虚弱性疾病的调摄。常见的如神经衰弱、慢性气管炎、慢性食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损，慢性肾炎，肾虚腰痛等。也可根据局部疾病选练数节。如耳鸣，耳聋，可选练第一、二、三、十二节。心火旺者可选练第一、四、七、十二节。五劳七伤可选练第一、九、十二节。腰肾疾病可选练第一、十、十二节。
  
　　【注意事项】  

　　1.本疗法须闭气之各节，凡高血压，食道静脉曲张，青光眼、脑动脉硬化，肝硬化之伴有门静脉高压者，均不相宜。  

　　2.本疗法各导引动作，幅度须由小渐大，量力而行，不可用力过猛。  

　　3.本疗法原传于每日子后午前进行，但按现代人生活习惯，可改为早晚2次为宜。
  
  　【按语】  

　　本疗法虽有12节，但运动量不大，且可在床上锻炼，更便于病人采用。其治疗范围及效果与“八段锦”疗法相比，各有千秋，可互相参照应用。